6 întrebări · Aproximativ 2 minute
Această scurtă autoevaluare explorează relația ta cu rețelele sociale în ultimul an. Măsoară șase tipare pe care cercetările le asociază cu utilizarea problematică. Durează aproximativ două minute, răspunsurile rămân pe dispozitivul tău, iar rezultatul are un scop educațional — nu reprezintă un diagnostic.
Faptul că petreci mult timp online nu înseamnă automat că ceva este în neregulă. Contează mai ales controlul, scopul și impactul. Te poți opri atunci când decizi? Folosești rețelele sociale în principal pentru a te conecta și a învăța sau pentru a evita emoții dificile? Îți afectează somnul, școala, munca, prieteniile din afara mediului online sau echilibrul emoțional?
Platformele de socializare oferă adesea recompense rapide și imprevizibile: postări noi, aprecieri, comentarii, mesaje, videoclipuri scurte și notificări. Pentru că următoarea recompensă poate apărea oricând, creierul poate învăța să verifice în mod repetat. Asta nu înseamnă că utilizatorul este slab. Înseamnă că mediul este conceput pentru a capta atenția, iar autoreglarea necesită exercițiu și sprijin.
Mulți oameni derulează mai mult când se simt plictisiți, singuri, stresați, anxioși, respinși sau copleșiți. Dacă rețelele sociale devin principala modalitate de reglare a emoțiilor, se poate crea un cerc: emoție dificilă → derulare → ușurare de scurtă durată → vinovăție, timp pierdut sau mai mult stres → și mai multă derulare. Recunoașterea acestui cerc este primul pas spre schimbare.
Starea de bine digitală nu presupune învinovățirea tinerilor sau interzicerea tehnologiei. Înseamnă construirea unei relații mai conștiente cu ecranele: să folosești tehnologia când îți servește valorile, să iei pauze, să îți protejezi somnul, să alegi activități offline, să ceri sprijin și să înveți să revii la echilibru după dificultăți.
Acesta nu este un diagnostic medical sau psihologic. Rezultatul oferă doar o indicație orientativă de screening în scop educațional. Dacă utilizarea rețelelor sociale îți afectează serios somnul, școala, munca, relațiile, sănătatea mintală sau siguranța, ia în considerare să discuți cu un adult de încredere, un lucrător de tineret, un consilier, un psiholog sau un profesionist din domeniul sănătății.
Gândește-te la experiența ta din ultimele 12 luni. Pentru fiecare afirmație, alege cât de des ți s-a întâmplat.
Se încarcă autoevaluarea…
Alege altă autoevaluare